Chcesz zdrowo żyć? Wycisz umysł i ciało!

17 września, 2021


O pani Ewie Cybulskiej ostatnio głośno w mediach. Wiele osób szepcze o jej kompetencjach, urodzie i holistycznym podejściu do problemów ze zdrowiem. Jest osobą ambitną, konsekwentną i mocno stąpającą po ścieżce rozwoju. Postanowiłem poznać osobiście i porozmawiać o tych elementach, które dotyczą zdrowia na przestrzeni całego życia. Bo tak naprawdę choroby, schorzenia i ból nie powstaje nagle, jest wynikiem wieloletnich zaniedbań. A czy można temu zaradzić? Umówiliśmy się w chmurach na 32 piętrze biurowca. Na tarasie najwyższego budynku w mieście, skąd rozpościerał się niesamowity widok. Ogromna perspektywa możliwości z morzem i statkami w tle.


Posługujesz się mądrym i klarownym hasłem: „Wycisz umysł i ciało”. Co przez nie chciałaś wyrazić?

Dziś z każdej strony jesteśmy narażeni na stres. Praca, obowiązki domowe, problemy osobiste – to wszystko sprawia, że zarówno organizm, jak i umysł zaczynają gorzej funkcjonować, przez co ciężej jest nam się skupić, cierpimy na dolegliwości że strony układy pokarmowego, czujemy się zmęczeni, coraz częściej dokucza nam ból kręgosłupa lub trudności z oddychaniem. Istnieją jednak sposoby, które pomagają przeciwdziałać tym negatywnym skutkom „przytłoczenia codziennością”. Rozwiązania, co może wydać się zaskakujące, możemy odnaleźć w gabinecie fizjoterapeuty. 

W praktyce fizjoterapeutycznej można zauważyć jak wiele problemów z napięciem mięśniowym oraz dolegliwościami bólowymi powoduje nastawienie z jakim podchodzimy do występujących w naszym życiu stresorów. A długotrwale kumulujące się napięcie ciała odciska się na naszym dobrym samopoczuciu. 

Pierwszym krokiem, aby przerwać to błędne koło jest uświadomienie sobie tych zależności i zrównoważenie zarówno fizycznego napięcia jak i wyciszenie swojego umysłu. 

Psychosomatyka w codzienności

W swojej pracy staram się poza manualna pracą na tkankach i terapii organicznych zaburzeń wykorzystywana wiedzę z zakresu psychosomatyki – t.j. wpływu naszej psychiki oraz emocji na to, co się dzieje w naszym ciele, dlatego dzięki temu jestem w stanie całościowo zrozumieć przyczyny dolegliwości pacjentów.

Niewyrażone emocje lub zbyt silny czy długotrwały stres, a nawet przeżyte traumy są zamrażane w naszych ciałach w postaci napięcia mięśniowego, w zamkniętej postawie ciała, a także objawiają się w jako problemy skórne, czy dolegliwości żołądkowe. Mozna by powiedzieć, że nasze ciało zapamiętuje te większe lub mniejsze przeżycia i kumuluje je w sobie. 
Zaburzenia psychosomatyczne to dolegliwości ciała, które mają podłoże w psychice i naszej reakcji na trudne doświadczenia. To w jaki sposób postrzegamy stresogenne sytuacje i jak na nie reagujemy ma duży wpływ nasze ciało i jego równowagę czyli tzw. homeostazę.

Stres może także wpływać na układ odpornościowy, narażając na zakażenie bakteryjne lub wirusowe, a nawet na rozwój komórek rakowych. Osoby żyjące w przewlekłym stresie, który wpływa niekorzystnie na produkcję limfocytów typu T odpowiadających, za odporność organizmu, narażają się na większe ryzyko infekcji, a także wystąpienie innych poważniejszych  schorzeń, przez niekorzystny wpływ hormonów stresu tj. kortyzol, adrenalina czy noradrenalina.


Mindfulness

Jednym z narzędzi jakie stosuję jest praktyka ćwiczeń uważności – Mindfulness. Jest to forma ćwiczeń podobnych do medytacji skupiających się na rytmie oraz głębokości oddechu i obserwacji zmian zachodzących w ciele. Również  pod czas terapii wykorzystuje prace z oddechem, jako bardzo efektywną formę regulacji. Jeśli zastanawiasz się, jak się wyciszyć, spróbuj wykorzystać energię prawidłowego oddychania. 

Każdy człowiek oddycha od urodzenia, jednak z czasem naturalny rytm jest zastępowany niekorzystnymi wzorcami. Warto wiedzieć, że dzięki właściwej regulacji oddechu i odpowiedniej pracy przepony możemy wpłynąć na układ nerwowy i korzystna pracę wielu układów ciała tj. krążeniowy czy trawienny.

Pozycja ciała oddaje to, jak się czujemy emocjonalnie. Dużą rolę odgrywa wspomniana praktyka uważności Mindfulness. Jeśli trenujemy obecność  „tu i teraz” to przekłada się to, na nasze relacje z otoczeniem i na pozytywne postrzeganie rzeczywistości. Czesto choć nie wiem ile bym ćwiczyła z pacjentem, a on gdzieś wewnętrznie nie przepracuje pewnych tematów, to problemy bólowe będą wracały. 

Inna kwestią jest postawa ciała wynikająca z tego, nasze pewne partie mięśniowe są zbyt słabe i nie trzymają ergonomicznej postawy jest to znak, że warto popracować nad ich funkcja i je wzmocnić.


Nawyki

Codzienne nawyki, które w sobie pielęgnujemy wpływają na to, co się dzieje z naszym zdrowiem. Im dłużej mamy pewien negatywny nawyk, tym ciężej nam go jest wyeliminować. Nasz umysł walczy ze zmianami i będzie się przed nimi bronił. On lubi constans, a nie znosi tego co jest nowe i nieznane. Wiele zależy od nas. Jeśli chcemy żyć zdrowo i długo nie odczuwać bólu to musimy pracować nad swoimi nawykami, odpowiednio się odżywiać i uprawiając sporty.


Aktywność fizyczna

Ruch ma bardzo duże znaczenie, jeśli chodzi o naszą psychikę i wewnętrzny dobrostan. Regularnie uprawiana aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ na nasz umysł, ciało, stawy i kręgosłup. Wysiłek modyfikuje za pośrednictwem hormonów nasze samopoczucie. Jeśli więc masz bardzo stresującą pracę, lub przechodzisz burzliwy okres w życiu ruch pomoże Ci odpowiednio odreagowywać i zarządzać stresem.

Myśli jakie tworzymy kreują bezpośrednio nasze emocje, one zaś mają swoje odbicie w organizmie. Czuję to u pacjenta poprzez miejscowe napięcie mięśniowe w różnych partiach ciała, które efektem domina przekłada się na syndromy bólowe, a w dłuższej perspektywie czasu również schorzenia stawów, a nawet narządów wewnętrznych.


Zdrowe nawyki warto zaszczepiać już od dziecka.

Dzieci uczą się poprzez zabawę, warto wprowadzać jak najwięcej aktywnych zajęć i wprowadzać aktywność ruchową w codziennym rytmie dnia dzieci. Wpływa to u nich na odpowiednie odżywienie stawów, prawidłową sylwetkę ciała, rozbudowę tych grup mięśniowych, które chronią nasz kręgosłup i stawy.

Warto zwrócić baczną uwagę na to, zwłaszcza, że w ostatniej dekadzie zwyrodnienia i problemy zdrowotne, które dotyczyły kiedyś grupy czterdziestolatków dziś stanowią spory problem już u młodych osób, co zatrważające nawet nastoletnich. Jakość i komfort życia uzależniona jest od naszej codziennej rutyny, od drobnych decyzji i działań podejmowanych konsekwentnie każdego dnia, które owocują większymi efektami. Tak właśnie kształtujemy zdrowe nawyki ruchowe.


Wizyta kontrolna

Pacjenci najczęściej przychodzą do gabinetu fizjoterapeuty momencie, kiedy pojawia się ból albo ograniczenie ruchu, które ma wpływ na pracę zawodową lub na egzystowanie w życiu. 

Ważne jest to, aby sobie uświadomić sobie, lepiej jest zapobiegać bólowi z wyprzedzeniem poprzez wspomnianą regularną aktywność, ale również odwiedzając gabinet fizjoterapeuty w ramach fizjoprofilaktyki. Na przykład w formie wizyty kontrolnej podczas, której fizjoterapeuta oceni jak funkcjonuje nasz układ ruchu i na co warto zwrócić baczniejszą uwagę, aby zapobiegać kontuzjom i przeciążeniom narządu ruchu.

Tekst :
Krzysztof Witecki
Ludzie z charakterem